dół klatki

oto moj plan osencie prosze 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 [...]

[...] ciężkie, ale w tym zakresie najbardziej pracuje klatka. Nóg nie wypychasz do tyłu lecz trzymasz je minimum pod sobą, a najlepiej tak by stopy były pod głową( jak patrzysz w dół masz widzieć stopy). To najlepszy sposób izolacji klatki. Ogólnie jest to b. dobre ćwiczenie ze względu na ilość mięśni jakie angażuje oraz dlatego, że pozwala brać [...]

[...] po wakacjach, czyli mniej więcej od października. Póki co dołożyłam łącznie +200kcal w węglach, ponieważ waga najpierw stała w miejscu, po czym delikatnie zaczęłam spadać w dół. Od 7 kwietnia nie jem nabiału - z wyjątkiem jaj, rzadko - ale czasem używam masła, rzadko - ale zdarza mi się użyć małej ilości jogurtu naturalnego. Jednego dnia [...]

[...] myślisz. Myślisz plecy, na plecy dobre jest wiosło to ładuje praktycznie tylko wioslo, klata ma klate dobre wyciskanie to same wyciskania, a pomysl klatka, klatka to gora, dół, bok klatki i jej srodek to walne skos dodatki sztanga, dół dla odmiany zrobie hantlami, siedziałem na ławeczce ide na porecze zrobie pompki, został mi srodek to smigam [...]

[...] się zbędnego na-prężenia mięśni dolnego grzbietu. Uchwyć sztangę na szerokość barków, dłonie zwrócone w stronę goleni. Przed rozpoczęciem ruchu ręce powinny zwieszać się w dół. C. Ruch: Podciągaj sztangę prosto do góry, aż gryf dotknie górnej części brzucha, zważając, aby ramiona odsuwały się na boki w trakcie wykonywania ruchu, Opuść sztangę [...]

[...] wykonanie przed komendą sędziego będzie niezaliczane 3)podczas wykonywania dipów nie można pomagać sobie nogami, nogi muszą być trzymane sztywno w dowolnej pozycji (prosto w dół lub lekko przed sobą lub ugięte w stawie kolanowym), nie wolno krzyżować nóg 4)Odpoczynek podczas wykonywania swojej próby może trwać maksymalnie 3 sekundy na górze lub [...]

[...] – wykonanie przed komendą sędziego będzie niezaliczane 3)podczas wykonywania dipów nie można pomagać sobie nogami, nogi muszą być trzymane sztywno w pozycji - prosto w dół lub prosto lekko przed sobą , nie wolno krzyżować nóg. Nogi które zostaną za mocno wypchnięte do tyłu powodują niezaliczenie powtórzenia. 4)Odpoczynek podczas wykonywania [...]

[...] – wykonanie przed komendą sędziego będzie niezaliczane 3)podczas wykonywania dipów nie można pomagać sobie nogami, nogi muszą być trzymane sztywno w pozycji - prosto w dół lub prosto lekko przed sobą , nie wolno krzyżować nóg. Nogi które zostaną za mocno wypchnięte do tyłu powodują niezaliczenie powtórzenia. 4)Odpoczynek podczas wykonywania [...]

[...] klatka+plecy 3dzień- nogi (rano i wieczorem) 4dzień- bic+tric po treningu interwały/aero pozostałe dni aero lub wytrzymałość siłowa 8 TYDZIEŃ trening ACT (2dni góra 2dni dół,po treningu aeroby) 9-12 TYDZIEŃ 1dzień- nogi (siła) 2dzień- klatka, plecy (wytrzymałość) +aero 3dzień- wolne 4dzień- barki, ręce (wytrzymałość) +HITT 5dzień- plecy [...]

wlasnie tak sobie z tym przenoszeniemsztangielki mysle, bo to jest rowniez cwiczenie na klatke , tak po rowno plecy i klatka, moze zamiast niego bedziesz w stanie zrobic podciaganie na drazu szerokim chwytem. Masz drazek, podstawiasz sobie krzeslo, zwisasz na drazku nogi zgiete stopami opierasz na krzesle i tak odejmujac sobie ciezaru podciagasz [...]

5.01.15r., poniedziałek dzień 22., tydzień 4. sen: po północy: 9,5h suple: Castagnus picie: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane (do zapamiętania: nie jeść czosnku rano xP) SFD/Images/2015/7/26/f574e9f9d3724c3fbd98ae3d3155c8ba.jpg KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 27.5x15/30x12/32.5x8 25x15/30x15/32.5x8 25x15/30x15/32.5x11 [...]

12.01.15r., poniedziałek dzień 29., tydzień 5. sen: przed 23: 7h (obudziłam się przed budzikiem) suple: Castagnus picie: woda, wywar z szyi indyka warzywa: w zrzucie, niewliczane Coś nie za dużo węgli wyszło jak na DT i jak zasypiałam, już to czułam. http://vlep.pl/xbdsml.png KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 27.5x15/30x15/32.5x9 [...]

18.01.15r., niedziela dzień 35., tydzień 5. sen: 00: 11h suple: Castagnus picie: woda, woda z gotowania kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane Późno wstałam i nad ostatnim posiłkiem się już zastanawiałam, ale w końcu zjadłam, więc rozkład w porządku. (Trochę pestek dyni "przerzuconych" na następny dzień rano.) http://vlep.pl/qsy90n.png [...]

obliques, dziękuję za odpowiedzi :-) 24.01.15r., sobota dzień 41., tydzień 6. sen: 00: 10h suple: Castagnus płyny: woda, woda z gotowania brukselki warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/o0zvsc.png 25.01.15r., niedziela dzień 42., tydzień 6. sen: 00: 9,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane [...]

9.02.15r., poniedziałek dzień 57., tydzień 9. sen: 23:10h suple: Castagnus; leki: Ritinacea 2x2, syrop prawoślazowy 2 łyżeczki płyny: woda, 2 herbaty zwykłe warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Naleśniki (oczywiście na oko) niedobrze – wiem. Powiedzmy, że to te 20% odstępstwa czy jak to tam. Btw, nie jadłam naleśników dobrych kilka [...]

14.02.15r., sobota dzień 62., tydzień 9. sen: 23.30: 9,5h suple: Castagnus, Luteina płyny: woda, wywar z siemienia warzywa: w zrzucie, niewliczane Rano najpierw byłam głodna, a jak sobie przygotowywałam jedzenie, to jakby przeszło. Brak gastro po treningu. Twaróg jak zwykle (w sumie jest podobny podobnie do 4% z Lidla) - już nie będę o tym [...]

20.02.15r., piątek dzień 68., tydzień 10. sen: przed 00: 8h – tym razem 0,5h przed budzikiem suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Hm, chyba w sumie powinnam wliczać paprykę i pomidory (chociaż one to takie wodniste są :P), ale jakoś nie pomyślałam i teraz tak leci... Hm, poczekam do pomiarów. (Btw, zauważyłam, że brzuch na [...]

Uff, deficyt czasu w tym tygodniu, długi wpis będzie: 24.02.15r., wtorek dzień 72., tydzień 11. sen: 23.30: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Wydłużyła mi się przerwa między 1. a 2. posiłkiem i to było zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie [...]

Ok (szczególnie wizja dodawania mnie cieszy %-)), rozkład B/T/W 100/70/193 - rozpusta węglowa |-) 1) DT i DNT bez różnicy? 2) Aha, glutenu nie jeść? Teraz jak mam tyle węgli, to mogłabym je wykorzystać na kanapki? (mogę kupować chleb żytni 100% na zakwasie) 3) Posiłki powinny mieć w miarę równe makro? I czy mogę jeść/pić osobno węglowodany? np. [...]

Nie no, np. moja mama ma problemy żołądkowe właśnie po kaszy - gryczanej szczególnie, także jednak coś w tym jest. Ok (ale trochę mnie frustruje, jak przy plusach w pomiarach chodzę głodna, stąd to). 9.03.15r., poniedziałek dzień 85., tydzień 13. sen: 23.00: 8,5h suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowania kalafiora warzywa: w [...]